持續工作多個小時，加上坐在電腦螢幕前打字，這會對您的身體產生負面影響。頸痛、眼睛過勞、手臂肩膊僵硬等症狀是越來越普遍。以下是一些您在辨公室可以做的簡單基本運動，以防止頸、眼及肩膊問題。

頸

頸梗問題非常普遍，特別是文職或要長期使用電腦的人。這些簡單練習能助您於數分鐘內去除痛楚。

• 坐著挺直腰背並縮起雙肩，盡量拉向上接近耳朵位置，維持數秒然後放下。重覆8至10次。


• 坐著挺直腰背將雙肩向後拉，肩膊維持在該位置數秒，然後放鬆。重覆8至10次。


• 著挺直腰背，頭向前傾 (就像要下頷接觸胸口一般) 然後盡量向後昂。將頭轉向右再向左，將下頷轉到肩膊位置。這樣可助頸部伸展及舒緩繃緊情況。重覆8至10次。

• 確保書桌有適當照明，太暗或太光都會有負面影響。


• 長時間工作後，以加入少量鹽分的溫水洗眼。


• (以溫水及冷水)對比洗眼 能舒緩眼睛過度疲勞及改善血液循環。


• 保持讓眼睛休息兩分鐘，眨幾次眼，向窗外盡量遠望。這是最佳的眼部運動。

• 轉動肩膊順時針及逆時針方向打圈，小心做這動作時不要拉傷肌肉。


• 以右手捉住左肩，低頭以下頷接觸胸口，然後轉頭。確保您做此動作時是放鬆的。以另一邊重覆動作。


• 當提著重袋時，嘗試將袋斜掛於胸前，這有助將重量平均分配。否則可不停轉手。