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如何在辨公室工作時仍然保持身體健康  Back
05/19/2006

持續工作多個小時,加上坐在電腦螢幕前打字,這會對您的身體產生負面影響。頸痛、眼睛過勞、手臂肩膊僵硬等症狀是越來越普遍。以下是一些您在辨公室可以做的簡單基本運動,以防止頸、眼及肩膊問題。



頸梗問題非常普遍,特別是文職或要長期使用電腦的人。這些簡單練習能助您於數分鐘內去除痛楚。

  • 坐著挺直腰背並縮起雙肩,盡量拉向上接近耳朵位置,維持數秒然後放下。重覆8至10次。

  • 坐著挺直腰背將雙肩向後拉,肩膊維持在該位置數秒,然後放鬆。重覆8至10次。

  • 著挺直腰背,頭向前傾 (就像要下頷接觸胸口一般) 然後盡量向後昂。將頭轉向右再向左,將下頷轉到肩膊位置。這樣可助頸部伸展及舒緩繃緊情況。重覆8至10次。


眼部

電腦螢幕會對眼睛造成疲勞,大部份長時間使用電腦的工作一族都有眼紅、眼睛乾澀的問題。依以下基本預防措施來保護您雙眼。
  • 確保書桌有適當照明,太暗或太光都會有負面影響。

  • 長時間工作後,以加入少量鹽分的溫水洗眼。

  • (以溫水及冷水)對比洗眼 能舒緩眼睛過度疲勞及改善血液循環。

  • 保持讓眼睛休息兩分鐘,眨幾次眼,向窗外盡量遠望。這是最佳的眼部運動。


肩膊

保持同樣的坐姿可以令您引致肩膊繃緊。以下是當您的肩膊繃硬時, 可以做少許運動幫助鬆馳肩膊神經。
  • 轉動肩膊順時針及逆時針方向打圈,小心做這動作時不要拉傷肌肉。

  • 以右手捉住左肩,低頭以下頷接觸胸口,然後轉頭。確保您做此動作時是放鬆的。以另一邊重覆動作。

  • 當提著重袋時,嘗試將袋斜掛於胸前,這有助將重量平均分配。否則可不停轉手。


經常做這些輕鬆運動能確保您的肩、頸、眼部問題不再出現,小小步驟便能助您省卻不少麻煩及痛楚。
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